| Naturaleza de los alimentos |
Cantidades |
Forma |
| Frutas y verduras |
Al menos 5 raciones al dÃa |
En cada comida.
Cocidos, crudos, frescos,...
Frutas naturales sin azúcar añadido |
| Cereales, legumbres, patatas, pan integral, arroz, pasta, sémola |
En cada comida, alternando según el apetito |
Evitar los cereales demasiado azucarados en el desayuno |
| Leche y productos lácteos, yogures, queso blanco,... |
3 o 4 veces al dÃa |
Privilegiar los productos naturales y menos grasos |
| Carne, pescado y huevos |
1 o 2 veces al dÃa |
Limitar los fritos y empanados.
Elegir los trozos menos grasos.
Comer pescado al menos dos veces a la semana |
| Productos azucarados |
Consumo limitado |
Atención a los refrescos, bombones, pasteles, helados,...
1 vez a la semana máximo |
| Bebida |
Agua a voluntad |
Zumo de fruta natural para merendar.
Evitar los refrescos de frutas, que son demasiado azucarados y poco naturales. |
| Sal |
En pequeñas cantidades |
No salar demasiado las comidas
Preferible la sal iodada |
| Actividad fÃsica |
Al menos media hora al dÃa |
Andar, bicicleta, deportes colectivos,...
Evitar el sedentarismo (tele, consola, ordenador,...siempre con moderación) |
