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Régimen nutricional equilibrado


Régimen nutricional equilibrado orientativo para los niños desde 3 años hasta la adolescencia

Naturaleza de los alimentos Cantidades Forma
Frutas y verduras Al menos 5 raciones al día En cada comida.
Cocidos, crudos, frescos,...
Frutas naturales sin azúcar añadido
Cereales, legumbres, patatas, pan integral, arroz, pasta, sémola En cada comida, alternando según el apetito Evitar los cereales demasiado azucarados en el desayuno
Leche y productos lácteos, yogures, queso blanco,... 3 o 4 veces al día Privilegiar los productos naturales y menos grasos
Carne, pescado y huevos 1 o 2 veces al día Limitar los fritos y empanados.
Elegir los trozos menos grasos.
Comer pescado al menos dos veces a la semana
Productos azucarados Consumo limitado Atención a los refrescos, bombones, pasteles, helados,...
1 vez a la semana máximo
Bebida Agua a voluntad Zumo de fruta natural para merendar.
Evitar los refrescos de frutas, que son demasiado azucarados y poco naturales.
Sal En pequeñas cantidades No salar demasiado las comidas
Preferible la sal iodada
Actividad física Al menos media hora al día Andar, bicicleta, deportes colectivos,...
Evitar el sedentarismo (tele, consola, ordenador,...siempre con moderación)



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